Коленные суставы.
Эти 3 упражнения я позаимствовал из гимнастики дзюдо. Разумеется, дзюдоисты их выполняют на татами, так что очень рекомендую делать их первое время на кровати, а потом можно и на полу, но обязательно подстелив одеяло в несколько слоев. Отнеситесь, пожалуйста к этому серьезно - попытка выполнять данные упражнения на полу ведет к обострению.
Упражнения замечательно зарекомендовали себя даже среди людей пожилого возраста с застарелыми артрозами - улучшается подвижность, уменьшается болезненность.
Вообще избавить колени от боли остеопатическими техниками почти всегда довольно просто - обращайтесь!
Исходное положение - коленно-ладонное.
Выполняется только на мягкой поверхности!
>>  Если вам больно, не делайте.И постарайтесь найти свой ритм. Ритм, который свойственен лишь вашему телу и удобен вам.

№1 Колени движутся вперед-назад, не скользя по поверхности (работает только надколенник (коленная чашечка).
Выполняется пол минуты до ощущения тепла.
№2 Колени движутся противонаправленно - внутрь-наружу. Пол минуты, до ощущения тепла.
№3 Одна нога пассивна, другая выполняет круговое движение по поверхности одеяла по часовой и против часовой стрелки пол минуты, потом меняем ноги.
Нога не скользит относительно плоскости, работает только надколенник.