Ниже приведены на мой взгляд самые эффективные упражнения для шеи и спины.
Условно их можно разделить на два типа:
- статические упражнения (то есть упражнения без движения) очень эффективно укрепляют связки, дают позвонкам устойчивость, улучшают осанку,
- динамические упражнения улучшают гибкость, укрепляют мышцы и так же улучшают осанку.
Вы можете делать их все - как комплекс. Или выбрать ровно то, что вам нужно. Каждое упражнение имеет точное описание и показания к применению. Будьте внимательны и осознаны!:)

Упражнения для спины начинаются на отметке 6'40"